时间：2025-07-06 21:06:51 来源：以桃代李网

我们都知道常常去训练是什运有许多好处的，不过在训练中，动锻每一种训练运动的炼腰训练肌肉是不一样的，比方有的部肌nba比分最高的一场比赛训练腰部肌肉，有的肉最训练背部肌肉，因此在训练的好最时分可以根据目标去选运动。那么，什运什么运动训练腰部肌肉最好最快呢？动锻下面就一同来看看吧。

山羊挺身

1. 山羊挺身 身体俯卧在器械架上，炼腰坚持身体自然向下曲折并感觉下背有拉伸感觉（向下自然曲折根据个人的部肌身体状况选择曲折的角度），双手交叉放于胸前。肉最免费看足球比赛app然后集中下背肌群的好最力气将上半身挺起，并坚持上半身与地上平行，什运稍停，动锻再渐渐还原至开始方位。炼腰 2. 负重哑铃体侧屈 身体坚持直立，免费篮球直播在线观看一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心渐渐移向手握哑铃侧，坚持腰侧肌群的缩短，稍停，然后再快速回到开始方位。 由于腰部肌肉方位的特殊性，所以在训练腰部肌肉的时分应该采用轻分量或者中等分量来进行操练，不宜进行大分量的负荷操练。再一个腰部肌群的操练次数最好是每周训练1.5次，不宜多练。最后训练腰部肌肉时，一定要在自己身体可以承受的范围内进行相应动作的操练。
3. 杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩后边，双手抓住它的两端。坚持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会增加额定的块头，让你的腰部变厚。

上一篇：专注于中老年大健康产品的研发及创新！南方淳臻，大品牌值得信赖！
下一篇：泉州一名中学生获第四届“福建励志先锋”

• ·欧盟将投资36.6亿欧元用于清洁能源项目
• ·再不养肝春天就过去了！
• ·肺有问题的人，睡觉时会有3种异常
• ·5种抗疲劳食物,比睡觉还管用！
• ·葡萄酒10斤放多少糖呢？
• ·人老脚先老，长命始于脚
• ·为什么有些人刮不出痧来？关于刮痧，这几个要点你一定要知道！
• ·肾好的人，睡前一般有4个好习惯
• ·2022年度职工医疗互助活动启动 最高补助8万元 力争覆盖55万人
• ·8句古人留下的养生至理名言，读完受益终身
• ·5种抗疲劳食物,比睡觉还管用！
• ·每天晚上抽出十分钟踮踮脚
• ·长假最后一天车流量大 泉州高速多处通行缓慢
• ·华佗教你睡觉，不管你是否熬夜，一定要看！
• ·气血不足，两掌一合，气血自来
• ·小龙虾的头、虾黄到底能不能吃？赶紧告诉身边人......